Consuma pelo menos 2g de proteína por Kg de peso. Por exemplo, se pesar 75Kg deve consumir 150g de proteínas diariamente.
Consuma pelo menos 7g a 8g de carboidratos por kg de peso, diariamente. Esses carboidratos devem ser complexos como massa, arroz, aveia, batatas e vegetais como os brócolos e espargos. Só deve ingerir carboidratos de absorção rápida imediatamente após o treino.
Coma gorduras saudáveis como nozes, azeite e linhaça. Reduza as gorduras saturadas.
A dieta deverá ser 50-55% de carboidratos, 25-30% de proteínas e 15-20% de gordura.
Faça pelo menos 5 refeições diárias, e consuma em cada uma, pelo menos, 30g de proteínas.
Beba muita água, pelo menos 1,5 l diariamente. A água é absolutamente fundamental para o crescimento muscular.
Consuma pelo menos 7g a 8g de carboidratos por kg de peso, diariamente. Esses carboidratos devem ser complexos como massa, arroz, aveia, batatas e vegetais como os brócolos e espargos. Só deve ingerir carboidratos de absorção rápida imediatamente após o treino.
Coma gorduras saudáveis como nozes, azeite e linhaça. Reduza as gorduras saturadas.
A dieta deverá ser 50-55% de carboidratos, 25-30% de proteínas e 15-20% de gordura.
Faça pelo menos 5 refeições diárias, e consuma em cada uma, pelo menos, 30g de proteínas.
Beba muita água, pelo menos 1,5 l diariamente. A água é absolutamente fundamental para o crescimento muscular.
Fonte: site dra solange coelho
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