Fique ligado! Seu risco para adquirir diabetes está aumentado, quando:

Fique ligado! Seu risco para adquirir diabetes está aumentado, quando:

• Você está acima do peso;
• Já tem mais de  45 anos de idade;
• Tem pai ou mãe, irmão ou irmã com diabetes;
• Você teve diabetes  gestacional ou deu à luz a pelo menos um bebê pesando mais do que 4 quilos;
• A sua pressão arterial for igual ou maior que 140/90 mmHg (lê-se catorze por nove), ou se algum médico já tenha dito que você tem pressão alta;
• Se seus níveis de colesterol estiverem inadequados (o HDL ou “colesterol bom” estiver baixo e o  triglicérides e o colesterol estiverem altos);
• Você for totalmente sedentário;
• Você é diagnosticado como indivíduo “pré-diabético”, quando a glicose  no sangue (açúcar no sangue) são mais altos que o normal, mas não altos o suficiente para um diagnóstico de diabetes.

Aqueles com pré-diabetes podem desenvolver os diabetes com o passar dos anos, a menos que  tomem medidas para retardar ou prevenir o surgimento da doença. Vários estudos já mostraram que  uma perda de peso moderada e exercícios regulares podem prevenir ou retardar a instalação do diabetes tipo 2.

Muitas pessoas estão com o açúcar no sangue alto e não apresentam sinais nem sintomas, ou os sintomas são tão suaves que não é capaz de notá-los. Logo, observe se você está:

• Com a sede aumentada;
• Com a fome aumentada;
• Com fadiga;
• Urinando freqüentemente, especialmente à noite;
• Ganhando/ perdendo peso;
• Com a visão embaçada;
• Com feridas que não cicatrizam, ou com difícil cicatrização.

É importante descobrir cedo se você tem diabetes, porque o tratamento precoce pode prevenir danos de longo prazo ao corpo, já que muitas vezes não se têm sintomas e demoram em agendar um “check-up” pois não se sentem doentes.

Observe atentamente o tamanho das porções que você come. Reduza os tamanhos das porções de carne, sobremesas e os alimentos com alto teor de gordura. Aumente a  ingestão diária de frutas e vegetais. Leia também os rótulos dos alimentos para obter maiores informações sobre o produto que deseja comprar.

Limitando ou evitando a carne vermelha e processada, e leites e derivados com alto teor de gordura (os integrais), você diminui a ingestão de gorduras saturadas, que propiciam o surgimento do  diabetes. Em vez disso, opte por gorduras à base de vegetais (canola, milho, soja), peixe, leite e derivados desnatados, e carne de aves sem pele.

Abasteça sua cozinha com nozes, azeite de oliva e abacate. Troque seus salgadinhos por nozes e amêndoas. Experimente acrescentar farinha de semente de linhaça moída às vitaminas, cereais matinais, sucos, pães e bolos. Inclua peixes na sua alimentação!

Fonte:  ANutricionista.Com - Adriana Fernandes Miranda - CRN4 09100076 - Nutricionista no Rio de Janeiro.